главная » Онлайн консультация » приседания и выпады при избыточном весе

Про приседания и выпады при избыточном весе

Вопрос: Слышала, что различные приседания и выпады, то есть самые эффективные упражнения для мышц ягодиц, людям с лишним весом лучше не выполнять, поскольку они дают сильную нагрузку на суставы, в результате чего может начаться воспалительный процесс. Так ли это на самом деле? И подскажите, какой максимальный вес можно использовать во время тренировок в зале? Заниматься с персональным инструктором нет возможности, а навредить себе не хочется. Спасибо! Кристина, г. Москва.


Ответ: Конечно, и приседания, и выпады, и упражнения на стэп-платформе дают нагрузку на коленные, голеностопные и тазобедренные суставы, поэтому без физической подготовки ставить рекорды не нужно. Вообще, не нужно тренироваться с надрывом, из последних сил. Почувствовали приятную боль в мышцах, переходите к другому упражнению, на соседний тренажер. Почувствовали, что пульс зашкаливает – отдохните. Иначе можно получить и частичное повреждение костно-сухожильного комплекса и воспалительные процессы в этой зоне. Что касается подъема веса для женщин: если штанга, то не больше 3-5-ти кг, если гантели – по 1– 1,5 кг каждая.


Назад к онлайн консультации